Eğlenceli gerçek: herkes muzdan hoşlanmaz. İnanması zor, biliyorum. Ancak muzdan hoşlanmıyorsanız ve hala diyetinize potasyumu dahil etmek istiyorsanız, esansiyel mineral ile dolu birçok yiyecek var.
Potasyum “makromineral” olarak kabul edilir, yani vücut fonksiyonunun anahtarıdır. Diğer makromineraller arasında kükürt, kalsiyum, klorür, magnezyum, fosfor ve sodyum bulunur. Dünya Sağlık Örgütü, günde 3.510 miligram potasyum alımını önermektedir, bu da dünyanın çoğunun çok altına düştüğünü göstermektedir. Yetersiz potasyum alımı yüksek tansiyon ve kalp sorunlarına yol açabilir.
Ortalama bir muz, yaklaşık 422 miligram potasyum içerir. Çok daha fazlasını içeren birkaç yiyecek:
Tatlı patates
Tatlı patatesler B6 vitaminleri içerir, düşük glisemik indekse sahiptir ve antienflamatuar özelliklere sahiptir. Ayrıca sağlıklı cilt ve saçlar için mükemmel olan A Vitamini içerir. Ve hepsinden önemlisi, bir tatlı patates yaklaşık 438 miligram potasyum içerir.
tatlı patates
ıspanak
Bir paket Ispanak yaklaşık 1.585 miligram potasyum içerir. Tabii ki, çoğu insan bir oturuşta bir paket ıspanak yemiyor. Ancak, salata olarak sadece yarım paketiniz olsa bile, yaklaşık 792 miligram potasyum tüketiyorsunuz.
ıspanak
Pancar
Pancar şu anda çok trend. Temel besinlerle doludur ve güzel mor renkli smoothies yaparlar. Pancarlar kan basıncını ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca sağlıklı sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olurlar. Lezzetli ve besleyici bir fincan pancar yaklaşık 442 miligram potasyum içerir.
pancar potasyum
Kara fasulye
Siyah fasulye, sindirim, kilo kaybı, kanseri önleme ve diyabet semptom yönetimi için mükemmeldir. Pirinç ve fasulye, dünyadaki birçok yerel mutfağın dayanak noktasıdır ve iyi bir nedenle. Siyah fasulyenin sağlık yararları bol, bir fincan 2.760 miligram potasyum içerir.
Kara fasulye
olgunlaşmamış soya fasülyesi
Bir fincan pişmiş edamame yaklaşık 676 miligram potasyum içerir. Birçoğu için suşi ve edamame fıstık ezmesi ve jöle gibi bir araya geliyor. Ama bu sadece lezzetli bir atıştırmalık değil; edamame'in de bazı sağlık yararları vardır. Soya fasulyesinin obezite, diyabet ve kalp hastalığı riskini azalttığı bilinmektedir.
olgunlaşmamış soya fasülyesi
Balkabagi
Balkabagi önemli besinlerle doludur. Balkabagi içindeki A vitamini ve lif, sağlıklı saç ve cilde ve sağlıklı sindirime bağlıdır. Bu sonbahar favorisinin bir fincanında yaklaşık 493 miligram potasyum bulunur.
Balkabagi
