İster pozdan poza süzülün, ister savasana'ya batırırken tüm sınıfı terleyin ve sallayın, yoganın müthiş gücünü inkar edemezsiniz. Ancak her yeni başlayanın veya ileri seviyedeki yoginin farkında olması gereken bir şey var - dersten sonra yanlış hizalama sınıfıyla çalışmak bazı kötü yaralanmalara yol açabilir. Uluslararası Yoga Günü'nü işaretlemek için, daha güçlü bir uygulamaya yol açan bazı yaygın yanlış hizalamalara ve kolay çözümlere daha yakından bakıyoruz.
Aşağıya doğru bakan köpek
Nikki Vargas tarafından
Yanlış hizalama: Topuklarınızı yere düz bir şekilde sokmaya çalışmak, ki bu genellikle daha kısa bir köpek gerektirir. Omurga - özellikle bel sırtları -.
Nikki Vargas tarafından
Düzeltme: Köpeğinizde doğru uzunluğu bulmak için: tahtaya başlayın, sonra kalçalarınızı gökyüzüne göndermek için avuç içlerinizi itin. Topuklarınızı yere indirmekten endişe etmeyin - aşağı köpeğin ana amacı omurganın çekilmesidir. Aynı anda belde uzunluk oluşturarak, oturma kemiklerinin yukarı doğru eğilmesine izin vermek için dizlerde yumuşaklık tutun. Uzun bir omurga elde ettikten sonra bacakları düzleştirmek ve topukluları indirmek için çalışabilirsiniz.
Tahta
Nikki Vargas tarafından
Yanlış hizalama: Kalçalar ya çok alçalır ya da çok yükseğe kaldırılır, böylece vücut güçlü, düz bir çizgi oluşturmaz.
Nikki Vargas tarafından
Düzeltme: Bileklerinizi omuzların altına doğru sıralayın ve ayaklarınızı kalça genişliğinizle bacaklarınızı arkanıza yaslayın. Omurgaya sarılın, pelvisinizi hafifçe sıkıştırın ve baştan ayağa düz bir çizgide olduğunuzu hissedin.
Üçgen
Nikki Vargas tarafından
Yanlış hizalama: Yan gövdenin kavranması ve elin incinme veya zeminle temas etmesine izin vermek için öne doğru eğilmesi.
Nikki Vargas tarafından
Düzeltme: Vücudu ön bacağın üzerine doğru eğerken, kalçaları ters yönde gönderin. Yan gövdede uzunluğu korurken kalçadan menteşe alın, sonra gövdenizi gökyüzüne doğru çevirin ve yukarı bakın.
Chaturanga Dandasana
Nikki Vargas tarafından
Yanlış hizalama: Omuzlar öne doğru döner ve göğüs yukarı kalkarken göğüs yere kadar iner.
Nikki Vargas tarafından
Düzeltme: Bağlı bir çekirdek ile güçlü bir tahtada başlayın. Kolunuzu dışa doğru döndürün, böylece dirsek kırışıklıklar öne dönük olur, sonra kollarınız 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kendinizi yarıya indirin. Dirseklerinizi vücuda sarın ve omuz bıçaklarınızın öne doğru düşmesini önlemek için omuz bıçaklarınızın arkaya doğru hareket ettiğini hayal edin.
Yukarı bakan köpek
Nikki Vargas tarafından
Yanlış hizalama: Omuzlar öne doğru yuvarlanır ve serbest bacakları kalçaların yere doğru batmasına neden olur.
Nikki Vargas tarafından
Düzeltme: Bacakları kapatın ve kaldırma bulmak için ayakların üstlerinden itin. Aynı anda zemini ellerinizle iterken, omuzları geriye ve kulaklardan uzağa doğru döndürün. Omurganızı korumak için çekirdeğe hafif bir şekilde tutun.
