Anksiyete beni Pasifik Okyanusu'nun 11.000 metre yüksekliğinde, Tokyo ve Los Angeles arasında bir yerde bulur. Düşüncelerim rüzgârda kirler gibi etrafımda dönmeye başlıyor. Görünmez bir el kalbimi yumruğuna sıkmış gibi göğsüm sıkıyor. Panik yükselmeye başladığında nefesim sığlaşıyor.
Burada kaygı duyduğuma şaşırdım. Endişemi, bir çeşit trençkot kaplı borç tahsildarı olarak, bej yakasını yüzünün etrafında yukarı çekerek, yanımda otururken ve beş dakika önce sahip olabileceğim herhangi bir güvenden beni soyarak hayal ediyorum. Bu kadar zaman boyunca beni Tayland ve Vietnam'dan Japonya'ya kadar takip ederek köşeleri geride bırakıp bırakmadığını merak ediyorum.
Raphael Rychetsky / Unsplash
Bu kaygının kafiye ya da nedeni yok, sadece rahatlık alanımdan çok uzaklaşırken bu düşmanla karşılaşan bir seyahat editörü olmanın yanıltıcılığı. Endişe benim için yeni, hayatımın bahçesinde son beş yıl içinde sarmaşıklarını çevreleyen bir ot. Amerikan Bilişsel Terapi Enstitüsü Klinik Eğitim Direktörü PsyD'ye göre Melissa Horowitz'e göre, “kaygı, insanların algılanan bir tehdide veya algılanan tehlikeli bir senaryoda olma eğiliminde olma eğiliminde olan yaygın bir duygusal deneyimdir.”
Kendimi, Mart ayında New York'ta Horowitz ile net bir şekilde konuşurken, gezginlerin çok uzak bir yerde kaygı duyduklarında endişelerini nasıl yönetebileceklerini araştırırken buluyorum. Horowitz'in açıkça belirttiği ilk şey, anksiyete ile klinik anksiyete arasında bir fark olduğudur. Horowitz “Herkes endişe duyar” diye açıklıyor. “Kaygı yaşamak istiyoruz; bizi uyanık, uyanık tutan ve sorunları çözmemize yardımcı olan bir duygu. Birisi rastgele bir panik atak geçirirse - çoğu insan yaşamı boyunca panik atak geçirdiği için bu atipik değildir - ancak birisinin sıklıkla panik atak geçirmesi durumunda, bu farklı bir şeydir. ”
Amerikan Bilişsel Terapi Enstitüsü'nde Horowitz ve ekibi, kaygı ile mücadele eden hastalara bilişsel davranış terapisi sunuyor. Horowitz terapiyi günümüze odaklanmış olarak tanımlıyor. “Düşünme ve davranış kalıplarının kişinin ruh halini nasıl etkilediğini inceliyor ve bu kalıpları değiştirmek için stratejiler sağlıyoruz” diye açıklıyor.
Kaygıyı kovalamak için kişisel stratejilerim gamı çalıştırıyor (ve söylenmesi gereken profesyonel değil). Ağır nefes almadan saymaya, kava çayını yudumlamaya; Aklımı sakinleştirmek ve palpe edilebilir paniği hafifletmek için şanslı bir tavşan ayağı kısa olan her şeye endişeli bir şekilde baktığımda biraz özensizleşiyorum.
Yurtdışındayken sakinleştirici kaygı hakkında Horowitz'e konuşan seyahat ederken bir plan oluşturmayı tavsiye ediyor. “İnsanlar bazen seyahatlerini aşırı zamanlayacak veya az planlayacak ve bu da strese yol açabilir. Bu durumda bir duraklama yapmak ve programı buna göre ayarlamak önemlidir. ” Başka bir deyişle, kendinizi sadece 24 saat içinde tüm Paris'i görmekle görevlendirdiyseniz, bu sıkışık paket programı gereksiz stres yaratabilir. Esnek kalmanız önemlidir.
Tüm harikası için, seyahat kaygıya elverişli olabilir. Örneğin jet gecikmesi, kaygı saldırılarına eğilimli gezginler için daha fazla strese yol açabilir. “Seyahat ederken kaygıyı tetikleyebilecek bir şey kişinin uyku programında bir değişiklik” diye ekliyor Horowitz. “Seyahat ederken geçici bir uyku rutini geliştirmek yardımcı olabilir.” Ayrıca, alkol tüketimini ortadan kaldırmak endişeli eğilimleri bir araya getirmek için bir taktiktir.
Panik bir saldırıyı azaltmak için programlarımızı ayarlamanın yolları olsa da, endişe genellikle bilinmeyen korkusundan kaynaklanır. Bu sinir bozucu “ya olur” düşünceleriyle savaşmak yerine, Horowitz bunlarla yüzleşmeyi önerir. Yolculuğunuzun tadını çıkarmama, bir arkadaşınızla kavga etmeme veya kaybolma korkusu, bu “ne olursa olsun” senaryosunda kendinizi nasıl ele alacağınızla ilgili bir dizi soru ile önlenebilir.
Aslında, bu “ne olursa olsun” endişeleri Horowitz'in üretken endişelere karşı verimsiz endişeler olarak ayrılabilir. Verimli bir endişe, örneğin, Eyfel Kulesi'nin üst kısmındaki asansörün dolu olacağı korkusu olabilir ve manzarayı görme şansınızı kaçıracaksınız. Bu endişe, araştırma ve ileri planlama gibi, hafifletmek için atılabilecek adımlar içermektedir. Verimsiz bir endişe ise mantıksızdır ve kontrolümüz dışındaki şeyleri Paris'te iyi vakit geçirmeyeceğiniz korkusu gibi aydınlatır.
Horowitz, verimsiz endişelerimizi yazmak ve sonra onları bırakmak için günde 20 dakika almanızı önerir. Bu alıştırma, endişelerimiz arasındaki farkı tanımak ve sonuçta kaygımızı yönetmek için aklımızı eğitmeyi amaçlamaktadır. “Bilmediklerimizin kabul edilmesi önemlidir, ” diyor Horowitz. “Çoğumuz gelecekte ne olacağını tam olarak bilme yeteneğimiz yok. Gerekçeli tahminlerde bulunabiliriz, ama bunun kapsamı budur. Bilmediklerini kabul etmek, belirsizlik için hoşgörü geliştirmeye yardımcı olabilir. ”
Zaten bir kaygı saldırısının boğazındaysa, Horowitz derin nefesler ve duygusal durumumuzu değiştirmeye çalışıyor. Yalnız seyahat ederken yalnızlık korkumuzu merakla değiştirirsek ne olur? Birdenbire, bu düşünceler kiminle tanışacağınız, neyi göreceğiniz ve deneyimlerinizle ilgili sorulara yönelir.
Suhyeon Cho / Unsplash
Kendi uçak koltuğuma yerleşirken, şimdi kendi duygularımı değiştirmeye ve kaygının baş döndürücü bakışlarını görmezden gelmeye çalışıyorum. Birkaç dakika derin nefes aldıktan, ılık çaydan ve La La Land'in melodik seslerinden sonra tekrar nefes alabiliyorum. Benim kaygım - o trençkot kabin kapısının yanındaki goon-hovers, sigarasını fırlatacak kadar uzun bir süre ve bana “geri döneceğim” der gibi son bir bakış açısı veriyor.
Meydan okurcasına geri dönüyorum. Hazır olacağım.
