Şükran'ın kökenleri problemlidir, ancak tatile özgü minnettarlık duygusunun büyük faydaları vardır. İstediğiniz şeyleri kavramak yerine sahip olduklarınızı takdir etmek, daha iyi zihinsel refah, iyileştirilmiş fiziksel esneklik ve daha sağlıklı ilişkiler için anahtardır. İşte bu yüzden yılda sadece bir günden fazla şükranlarımı sunmalısınız.
Şükran zihinsel durumunuzu geliştirir
Genellikle Buda'ya atfedilen, “ne olacağını düşündüğün” bir alıntı var. Başka bir deyişle, olumlu düşünceler daha fazla olumludur. Seattle merkezli bir psikoterapist olan Kristen Martinez, şükran uygulamasının önemli psikolojik faydaları olduğunu belirtiyor. “Ruh halinizi artırabilir ve minnettar olduğunuz şeylere dikkatinizi ve farkındalığınızı getirerek günümüze daha fazla odaklanmanıza yardımcı olabilir.”
Bunları zihinsel bir şekilde not edin ve bu konuda spesifik olun. Yaşamın hemen hemen her yerinde minnettarlığınıza layık, hatta ideal bitlerden daha az unsurlar olduğunu ve dikkatin bu iyi segmentlere odaklanmasını bütünün daha lezzetli hale getireceğini göreceksiniz.
Bir psikoloji mezunu olan Marlo Kronberg, “sahip olduğum şeye şükran, kendime verdiğim şeye şükran ve başkalarının bana verdiği şeye şükran” konularına odaklanıyor. Çoğumuzun kabul ettiği şeylerin mucizevi yönlerini büyütüyor. “Ne zaman güçsüz hissedersem kendime şunu söylemek isterim: 'Şey Marlo, yüz milyonlarca spermden en hızlı yüzücüydün.' Ve bu doğru. Astronomik olasılıklara rağmen her birimiz buradayız. Akıllara durgunluk veren kuvvetler, sizi biraz yaşlı üretmek için mükemmel zamanda birleşti. Sen bir bonafide piyango kazananısın. Oranların bir savunucusu. Süper güçlü bir Olympian. Bu kesinlikle minnettar olmak için bir şeyler. ”
Washington'daki Shuksan Sağlık Merkezi'nde Tina Kies ve meslektaşları yakın zamanda yaşlı sakinler için haftalık bir minnettarlık günlük programı başlattı. “Tüm sakinlerimiz ve genel olarak yaşlılarımızla birlikte değişen düzeylerde yalnızlık, çaresizlik ve sıkıntı var” dedi. “İlk iki hafta, aile, sağlık, arkadaşlıklar gibi hayatımızdaki çeşitli şeyleri hatırlatarak hatırlattık. İlk başta çoğumuz için biraz garipti, ancak ilerledikçe sakinler minnettarlıklarını genişletmeyi seçtiler, şimdi hayattaki basit şeyler için şükran duyuyorlar. ” Kies'e göre, deney yaşlı sakinlerin hayata daha olumlu bir bakış açısı oluşturmalarına ve birbirleriyle daha yakın sosyal bağlar kurmalarına yardımcı oldu.
Şükran fiziksel sağlığınızı artırır
İnsanlar, bir hayatta kalma aracı olarak problemleri öngörmek ve üzerinde durmak için evrimsel olarak programlanabilir. Bu içgüdü atalarımızı koruyacaktı ama bizi endişeli ve stresli bırakacaktı. Pozitif psikoloji uygulayıcısı Sara Oliveri Olumba Kültür Gezisi'ne yaptığı açıklamada, “Şükran alıştırmaları çevremizdeki olumlu gerçekleri tespit etmemize ve gerçeklik algımızı olumsuz bilgiye daha az çarpık olacak şekilde sıfırlamamıza olanak sağlıyor” dedi.
Wellsource Sağlık ve Araştırma Müdürü Dr Joe Raphael şükranları “önleyici ve proaktif” olarak nitelendiriyor. Stresi azaltmak ve “uyumadan önce beyninizi kapatmanıza veya yarış düşüncelerinizi yavaşlatmanıza yardımcı olmak için Shuksan Sağlık Merkezi sakinleri gibi bir minnettarlık günlüğü tutmanızı tavsiye eder. Sonuç, daha iyi uyumanız ve daha uzun süre uykuda kalmanızdır. ”
Minnettar insanların “sağlıklarına dikkat etme olasılıklarının daha yüksek olduğu” teorisi, üç katılımcı grubunun haftalarında not almasının istendiği Blessing Counting Burdens adlı bir çalışma ile desteklenmektedir. Birinci grup, minnettar oldukları şeylere, ikinci grup tahrişlere ve üçüncü grup da son yedi gün içinde kendilerini etkileyen her şeye odaklandı. 10 hafta sonra şükran grubu, muhtemelen daha güneşli bir eğilimin genel olarak sağlık için pozitif vuruntu etkilerine sahip olması nedeniyle diğer iki gruba göre daha fazla egzersiz yapma ve genel olarak daha iyi fiziksel refahı ifade etti.
